Lorsque nous travaillons, il est trop facile de perdre de vue l’ergonomie. Une mauvaise ergonomie du bureau peut être confondue avec d’autres facteurs tels qu’un manque d’exercice, un excès de travail, un mauvais sommeil et des accidents.
Cependant, si des douleurs surviennent pendant le travail, il existe peut-être une solution simple. Il est possible qu’en modifiant votre équipement ou en investissant dans les bons outils, vous amélioriez l’ergonomie de votre poste de travail et réduisiez votre risque de douleurs. Voici quelques-unes des conséquences les plus courantes d’une mauvaise ergonomie et comment vous pouvez contribuer à les corriger.
Mal de cou
Certains problèmes ergonomiques peuvent provoquer des douleurs cervicales. Lorsque vous travaillez, votre cou peut être raide ou tendu, et cette douleur peut persister même après l’arrêt du travail. Il existe plusieurs causes ergonomiques de douleurs cervicales auxquelles il est possible de remédier simplement.
Si vous avez tenu votre cou dans une position inhabituelle pendant une période prolongée, vous pouvez ressentir une raideur. Cela peut se produire lorsque votre écran n’est pas dans la position idéale, ce qui vous oblige à vous étirer ou à vous pencher pour le regarder correctement. De nombreuses personnes, notamment celles qui travaillent sur un ordinateur portable, ont leur écran réglé trop bas pour pouvoir le lire correctement. Il est essentiel d’accorder à votre bureau à domicile la même attention qu’à votre poste de travail. Pour mettre votre ou vos écrans à la bonne hauteur, vous devez utiliser un support pour ordinateur portable et/ou un support pour moniteur. Ils doivent se trouver à une distance d’environ un bras et juste en face de vous. Le haut de l’écran doit se trouver à quelques centimètres en dessous du niveau de vos yeux. Cela vous évitera de forcer votre cou ou de le tenir dans une position inconfortable pour le regarder confortablement.
Une autre cause de douleurs cervicales est l’utilisation fréquente d’un téléphone que vous tenez entre votre épaule et votre oreille afin d’utiliser vos deux mains en même temps. Le fait de maintenir votre cou dans une position inconfortable pendant des périodes prolongées peut créer beaucoup de douleur et de tension. Envisagez plutôt d’utiliser un casque mains libres avec des écouteurs et un microphone. Cela vous permet d’utiliser vos mains lorsque vous parlez au téléphone. Si vous n’avez pas de casque, vous devriez utiliser le haut-parleur pour pouvoir faire plusieurs choses à la fois au téléphone.
Mal de dos
Les maux de dos sont l’un des accidents du travail à domicile les plus fréquents, mais ils peuvent aussi survenir au travail. Il y a plusieurs raisons aux maux de dos, et la majorité d’entre elles peuvent être résolues par de simples modifications ergonomiques de votre bureau.
Une mauvaise posture lors du travail à un bureau peut entraîner des douleurs dorsales et cervicales. Pour remédier à cela, assurez-vous que votre écran est dans la bonne position, comme décrit ci-dessus. Ainsi, vous n’aurez pas à vous baisser pour voir votre écran.
L’utilisation d’un convertisseur de bureau debout est une autre technique pour améliorer votre posture au travail et réduire les douleurs dorsales. Cela vous permettra d’alterner entre la position assise et la position debout au cours de la journée, en vous évitant de rester trop longtemps dans la même position. Cela peut soulager les tensions du dos et vous encourager à travailler dans une position plus droite, sans vous avachir. Lorsque vous utilisez un convertisseur de bureau debout, passez environ 20 minutes en position assise et 10 minutes en position debout.
Le manque de soutien lombaire de votre chaise est une autre raison pour laquelle vous pouvez ressentir une gêne au niveau du dos. Les sièges de bureau ergonomiques sont conçus pour offrir une assistance là où elle est nécessaire. Si vous travaillez à domicile, vous utilisez peut-être une chaise de salle à manger ou même un canapé, qui n’offre pas un soutien adéquat du dos et ne vous encourage pas à adopter une posture correcte. Lorsque vous utilisez une chaise de bureau ergonomique, vous pouvez vous asseoir un peu plus en arrière pour être soutenu par le dossier. Alternez entre l’assise sur un siège de bureau ergonomique et l’assise sur un fauteuil à billes. L’ajout d’une chaise à balles à votre mobilier de bureau peut encourager le mouvement et la force du tronc, ce qui peut contribuer à soulager les douleurs dorsales. Cependant, vous ne devez utiliser un fauteuil à billes que pendant une heure ou deux à la fois, sinon vous risquez de surmener vos muscles.
Migraines et maux de tête
De nombreuses personnes souffrent de maux de tête pendant leur travail. Les maux de tête et les migraines peuvent être causés par divers facteurs. L’écran d’ordinateur est une cause fréquente. Regarder un écran d’ordinateur pendant de longues périodes peut provoquer une fatigue oculaire, qui peut contribuer aux maux de tête et aux migraines. Il est possible que les écrans soient trop proches des yeux, auquel cas il faut les éloigner d’une longueur de bras. Certaines personnes sont sensibles à la lumière, et les écrans numériques peuvent exacerber cette sensibilité. Réglez la luminosité de votre écran de manière à ce qu’il soit visible, mais pas au point de créer des maux de tête.
Veillez également à ce que votre lieu de travail soit correctement éclairé. Certaines personnes peuvent souffrir de migraines provoquées par l’éclairage fluorescent, qui est souvent utilisé dans les bureaux. Vous devez vous efforcer d’obtenir le plus de lumière naturelle possible dans votre bureau et votre bureau à domicile. Vous devriez également utiliser des lampes de bureau pour mieux contrôler la quantité de lumière sur votre bureau. Pour éviter les reflets de l’écran, la principale source de lumière devrait idéalement se trouver sur le côté de l’écran.
Si vous souffrez fréquemment de maux de tête et de migraines en travaillant, vous devriez prendre soin de vos yeux. Si vous avez remis à plus tard un examen de la vue, c’est le moment de le faire. L’utilisation de lunettes correctes vous permettra d’éviter ces types de maux de tête et de travailler plus confortablement.
Douleur au poignet et au bras
Il existe plusieurs types d’inconfort au niveau du poignet, chacun ayant ses propres causes. Si vos poignets sont raides, gonflés ou douloureux, vous souffrez peut-être de microtraumatismes répétés, du syndrome du canal carpien ou d’une tendinite.
Les douleurs au poignet liées au travail sont souvent causées par des équipements qui ne sont pas dans la bonne position. Avec vos avant-bras droits et neutres et vos coudes à un angle de 90 degrés, vous devriez être en mesure d’atteindre confortablement votre clavier et votre souris. Vous pouvez régler votre siège à la bonne hauteur pour maintenir cette position, ou utiliser un repose-poignets pour clavier et souris afin de fournir un soutien supplémentaire. Votre clavier doit se trouver juste devant l’écran, et votre souris sur le côté, facilement accessible. L’utilisation d’un équipement sans fil vous permet de déplacer et de maintenir votre équipement dans une position qui est confortable pour vous et votre corps.
Vous devez également avoir vos autres outils à proximité. Vous devez vous lever pour atteindre tout ce qui est hors de portée. L’utilisation d’un organisateur de bureau peut vous aider à garder tout ce dont vous avez besoin à portée de main sans encombrer votre espace de travail. Vous devriez également utiliser des corbeilles à courrier pour organiser vos documents et les rendre facilement accessibles, ce qui vous évitera de vous étirer ou de faire des efforts pour obtenir ce dont vous avez besoin.
Vous devez faire des pauses régulières lorsque vous travaillez pour éviter de vous blesser. Cela réduit le risque de lésions répétées dues aux efforts en permettant à vos muscles de récupérer et de se détendre. Vous pouvez également faire quelques étirements légers pour aider à mobiliser vos muscles et soulager les tensions et les raideurs.
Douleur aux chevilles et aux jambes
Une position assise inappropriée est souvent à l’origine de douleurs aux jambes et aux chevilles. Vos pieds doivent être à plat sur le sol et vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés. L’arrière de vos genoux ne doit pas être pressé contre le siège de la chaise, car cela pourrait couper la circulation sanguine et créer des douleurs dans vos pieds et vos chevilles. Vous devez également éviter de vous asseoir avec les jambes ou les chevilles croisées, car cela exerce une pression sur vos tendons et perturbe la circulation sanguine.
Si vous ne pouvez pas modifier votre chaise pour poser vos pieds sur le sol, utilisez un repose-pieds. Cela favorisera une circulation sanguine et une utilisation musculaire saines, ce qui contribuera à atténuer les courbatures et les douleurs.
L’utilisation d’un convertisseur de bureau debout encouragera également le mouvement de vos jambes et de vos chevilles, ce qui vous empêchera de rester dans la même position pendant une période prolongée. Vous pouvez réduire encore davantage la pression exercée sur la partie inférieure de votre corps en utilisant un bureau debout équipé d’un tapis anti-fatigue.
Questions fréquentes :
Quelle taille de bureau pour deux écrans
Un bureau large est nécessaire pour gérer deux moniteurs sans que votre arrangement ne soit encombré. Si vous avez l’espace nécessaire, nous vous recommandons d’utiliser un bureau d’au moins 140cm de large pour permettre une disposition à deux moniteurs et d’au moins 80cm de profondeur pour maximiser l’espace de bureau.
De combien d’espace doit-on disposer autour d’un bureau ?
Lors de la conception de votre espace de travail, gardez à l’esprit qu’une chaise de bureau classique nécessite généralement une surface au sol d’environ 107 cm². La majeure partie de sa dimension (environ 50-76 cm) est cachée sous la chaise de bureau.
